¿Sabías que la migraña afecta al 15% de la población mundial y que 3 de cada 4 personas que la sufren son mujeres entre los 30 y 50 años? Es más: la migraña es la principal causa de discapacidad en personas menores de 50 años a nivel global.

Si vivís con migrañas, seguramente ya sabés lo mucho que pueden interferir en tu vida diaria. Lo que tal vez no sabías es que la alimentación puede ser una aliada muy importante tanto en la prevención como en el tratamiento de este tipo de dolores de cabeza.

Nutrientes clave que ayudan a manejar las migrañas
Algunos nutrientes han demostrado ser especialmente beneficiosos para quienes sufren migrañas. Incluirlos en tu alimentación diaria puede marcar una gran diferencia:

✔Magnesio: presente en semillas, frutos secos, espinaca y legumbres.

✔Vitaminas del complejo B (B6 y B12): importantes para el sistema nervioso; se encuentran en carnes magras, huevos y productos lácteos.

✔Vitamina D: además del sol, podés incorporarla con pescados grasos y algunos lácteos fortificados.

✔Omega 3: con efectos antiinflamatorios, lo encontrás en pescados como el salmón, el atún y en las semillas de chía o lino.

Cambios de hábitos: la clave está en lo gradual y sostenible
Más allá de los nutrientes, lo más importante es entender que no se trata de “dieta” en el sentido estricto, sino de generar cambios de hábitos alimenticios sostenibles a lo largo del tiempo. Estos cambios, cuando se hacen de manera gradual y adaptados a tu estilo de vida, pueden traer beneficios no solo en la frecuencia e intensidad de las migrañas, sino también en tu bienestar general: más energía, mejor digestión, mayor concentración y una mejor calidad de vida.

¿Qué más podés hacer? Cada persona es única y lo que puede funcionar para una, no necesariamente sirve para otra. Por eso, mi enfoque es siempre personalizado: diseño planes alimentarios adaptados a tu rutina, tu trabajo, tus horarios, tus gustos y tu nivel de actividad física.

Si querés conocer más sobre cómo la alimentación puede ayudarte a sentirte mejor y reducir tus migrañas, no dudes en contactarme. Podemos coordinar una consulta y armar juntos un plan a tu medida.